S’échauffer seul
Dans cette vidéo, vous allez découvrir un échauffement individuel à la passe.
Pour vous échauffer à la passe, voici 3 exercices : jongler sur place, jongler en avançant et jongler contre un mur.
Premièrement, jongler sur place.
Cet exercice permet de vous échauffer le haut du corps.
Lancez le ballon, juste au-dessus de vous.
Réceptionnez-le et jonglez en ne faisant que des passes avant.
Pour en savoir plus sur la passe avant, regardez notre vidéo "La passe avant".
Enchaînez le plus de jongles possible sans perdre la balle et en restant à peu près à la même position.
Deuxièmement, jongler en avançant.
Cet exercice permet d'échauffer vos bras, vos jambes et votre dos.
Placez-vous d'un côté du terrain, et avancez sur la largeur du terrain en jonglant.
Enchaînez trois aller-retours en jonglant.
Une fois que vous maîtrisez cette étape, essayez de passer sous le filet en jonglant, sans perdre la balle.
Troisièmement, jongler contre le mur.
Cet exercice vous prépare à contrôler la puissance de votre passe.
Placez-vous à deux ou trois mètres d'un mur.
Lancez le ballon contre le mur, en hauteur et face à vous.
Faites plusieurs passes en jonglant contre le mur, en visant toujours au même endroit.
Une fois que vous maîtrisez cette étape, jonglez contre le mur en essayant d'envoyer le ballon de plus en plus haut.
Vous pouvez aussi faire cet exercice en vous déplaçant en pas chassés vers la droite, puis vers la gauche.
Répétez ces échauffements avant de vous entraîner, à vous de jouer !
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