S'échauffer à plusieurs ( Des situations d'apprentissages 1) (الدرس 9)

S'échauffer à plusieurs ( Des situations d'apprentissages 1 )

 1- Échauffement à deux : La passe 

  

Dans cette vidéo, vous allez découvrir un échauffement à la passe à faire à deux.

Pour le troisième exercice, vous aurez besoin d'un cône.

Voici 3 exercices : passer assis, passer avec précision et passer en mouvement.

Premièrement, passer assis.

Cet exercice va cibler le travail des bras, des poignets et des mains et vous échauffe à la passe.

Asseyez-vous par terre. Votre partenaire se place à 2 ou 3 mètres face à vous avec le ballon.

Votre partenaire vous lance le ballon à une ou deux mains et vous le lui renvoyez en passe.

Effectuez 10 renvois, puis inversez les rôles.

Deuxièmement, passer avec précision.

Cet exercice vous prépare à faire le geste de la passe.

Placez-vous debout à 3 m de votre partenaire.

Passez-vous le ballon en essayant de ne pas bouger vos pieds.

Prenez le temps de bien exécuter le geste de la passe, visez votre partenaire et envoyez la balle assez haut.

Enchaînez le plus de passes possible sans perdre la balle.

Pour varier cet échauffement, vous pouvez vous placer de chaque côté du filet.

Vous pouvez aussi vous placer côte à côte, face à un mur, et faire rebondir la balle dessus pour vous l'envoyer.

Troisièmement, passer en mouvement.

Cet échauffement sollicite tout le corps et vous prépare à adopter la bonne posture avant la passe.

Placez un cône entre le filet et la ligne de fond, au milieu du terrain.

Placez-vous dos au filet avec le ballon, votre partenaire est derrière la ligne de fond.

Envoyez le ballon à 1 ou 2 m à gauche ou à droite du cône sans prévenir votre partenaire à l'avance.

Son objectif est de se déplacer vers l'avant pour vous renvoyer le ballon.

Faite une série de 10 passes et inversez les rôles.

Bon échauffement, et à vous de jouer !

 

Échauffement à deux : la manchette

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous échauffer à la manchette, à deux, avec un ballon.

Voici 2 exercices : renvoyer en manchette et passer en manchette.

Premièrement, renvoyer en manchette.

Cet échauffement a pour but de mettre en place le geste et la posture de la manchette.

Placez-vous dos au filet, votre partenaire à 3 ou 4 mètres face à vous.

Lancez le ballon à votre partenaire à deux mains, par en-dessous et vers le haut.

Votre partenaire doit vous renvoyer le ballon en manchette.

Soignez votre posture, jambes fléchies, bras tendus, le corps légèrement penché.

Au moment de la frappe, poussez bien sur vos jambes, utilisez vos bras et vos épaules.

Faites 10 renvois consécutifs et inversez les rôles.

Vous pouvez varier cet échauffement de deux façons :

D'abord, vous pouvez faire rebondir le ballon au sol vers votre partenaire pour lui passer le ballon.

Ensuite, vous pouvez lui envoyer le ballon en hauteur, à 2 m sur sa gauche ou sur sa droite pour travailler le déplacement et le placement sous le ballon.

Deuxièmement, passer en manchette

Cet exercice vous préparera à contrôler la force et la direction de votre manchette.

Placez-vous à 2 ou 3 mètres de votre partenaire, et envoyez-vous le ballon en manchette.

Prenez le temps de bien utiliser vos jambes, vos bras et vos épaules. Visez votre partenaire et envoyez la balle assez haut.

Enchaînez le plus de passes possible sans perdre la balle.

Pour varier cet échauffement, vous pouvez vous placer de chaque côté du filet.

Vous pouvez également vous placer côté à côté face à un mur, et faire rebondir la balle au mur pour vous la passer.

Bon échauffement !

Échauffement à deux : l'attaque

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous échauffer à deux à l'attaque, avec un ballon.

Voici 3 exercices : lancer sur une jambe, frapper, attaquer au filet.

Premièrement, lancer sur une jambe.

Cet échauffement a pour but d'échauffer le pied d'appui, les épaules et le bras d'attaque.

Placez-vous à quelques mètres l'un de l'autre.

Si vous êtes droitier, mettez-vous en équilibre sur la jambe gauche, la jambe droite fléchie et le pied droit légèrement remonté vers l'arrière.

Visez votre partenaire avec votre main gauche, armez votre bras droit derrière la tête et lancez le ballon directement à votre partenaire.

Renvoyez-vous le ballon 10 fois.

Pour rendre l'exercice un peu plus difficile, faites faire un rebond au ballon entre vous et votre partenaire

Deuxièmement, frapper.

Restez à la même place, les deux pieds au sol.

Cette-fois, lancez le ballon en l'air au-dessus de vous.

Si vous êtes droitier, avancez le pied gauche.

A sa descente, frappez-le vers le sol entre vous et votre partenaire, à la manière d'une attaque.

Pour en savoir plus, regardez notre vidéo "l'attaque".

Troisièmement, attaquer au filet.

Placez-vous devant le filet à 2 m de la ligne délimitant le terrain.

Votre partenaire est situé à côté de la ligne, en retrait de 2 à 3 m pour pouvoir prendre son élan.

Lancez le ballon entre vous et la ligne, en cloche au-dessus du filet.

Votre partenaire s'élance, saute et frappe le ballon au moment où il retombe.

Le but de cet exercice est de mettre en place le mécanisme de l'attaque.

Concentrez-vous sur la course d'élan et le saut.

Frappez doucement, puis augmentez la force de votre frappe petit à petit. Bon échauffement !