avril 2020
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avril 17, 2020 , ,

Les fondamentaux  techniques

 ( Volley-Ball ) leçon 8


Le service smashé puissant et smashé flottant


Dans cette vidéo, vous allez découvrir deux types de service smashé.
Nous allons voir comment faire un service smashé puissant et un service smashé flottant.
Premièrement, le service smashé puissant.
Placez-vous entre 2 et 3 mètres de la ligne de fond, et regardez l'endroit que vous souhaitez viser avec le ballon.
Lancez le ballon haut et vers l'avant avec votre main de frappe.
Avancez vers le ballon en le suivant des yeux et accélérez sur les deux derniers appuis avant le saut.
Faites attention de ne pas prendre appui ni sur la ligne, ni à l'intérieur du terrain, ce qui serait considéré comme une faute.
Sautez vers le haut et vers l'avant, cambrez votre corps, et orientez votre bras libre vers le ballon pour vous équilibrer en l'air.
Armez le bras de frappe, le coude vers l'arrière et au-dessus de l'épaule.
Ramenez le bras de frappe fléchi vers le haut et l'avant et frappez le ballon avec votre main à plat, le bras tendu.
Gardez votre poignet souple. Fléchissez-le au moment du contact pour accentuer la rotation du ballon et lui donner de la vitesse.
Visez le haut du filet et poursuivez votre geste pour accompagner le ballon le plus longtemps possible.
Deuxièmement, le service smashé flottant.
Placez-vous là aussi entre 1 et 3 mètres de la ligne de fond, lancez la balle, et sautez comme précédemment.
Frappez le ballon brusquement en son centre avec votre main à plat. Gardez votre bras de frappe tendu et le poignet rigide.
Arrêtez votre bras dès l'impact avec le ballon et ne le rabattez pas totalement vers vos hanches.
Retenez votre saut et ne suivez pas le ballon vers l'avant pour obtenir un effet flottant.
Utilisez ce service pour surprendre votre adversaire, car la trajectoire du ballon est souvent imprévisible.
Les services smashé sont assez difficiles à maîtriser, donc exercez-vous sans vous décourager. 
A vous de jouer !
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avril 17, 2020 , ,

Les fondamentaux  techniques 

( Volley-Ball ) leçon 7


Apprendre le contre

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à effectuer un contre. Le contre ne compte pas pour une touche de balle.
Pour faire un contre efficace, suivez ces trois étapes : vous préparer, sauter et contrer.
Premièrement, vous préparer.
Placez-vous à environ 30 cm du filet. Déplacez-vous vers l'attaquant en pas chassés ou en courant le long du filet.
Gardez vos pieds parallèles à vos épaules et vos jambes très légèrement fléchies pour être prêt à sauter.
Tenez vos bras vers le haut et fléchis avec vos avant-bras parallèles au filet et vos mains au niveau de votre visage.
Deuxièmement, sauter.
Amorcez toujours votre saut juste après celui de l'attaquant.
Poussez sur vos jambes et montez vos bras simultanément.
Sautez verticalement en gardant la tête haute et les yeux sur le ballon.
Une fois en suspension, tendez vos bras, les mains ouvertes, et les doigts écartés pour avoir un maximum de surface de contre.
Troisièmement, contrer.
Adaptez votre contre selon les deux situations suivantes.
Si vous êtes en retard ou que l'adversaire est plus grand que vous, réalisez un contre défensif.
Pour cela, ramenez vos mains vers votre tête en fléchissant vos poignets.
Tentez de ralentir le ballon lors du contact pour le récupérer plus facilement par la suite.
Si le ballon est très près du filet ou que l'attaquant est moins grand, réalisez un contre offensif.
Pour cela, courbez votre corps vers l'avant pour que vos bras et vos mains puissent pénétrer dans le camp adverse.
N'oubliez pas de contrôler votre chute pour éviter tout contact avec le filet ou une pénétration dans le camp adverse, ce qui serait sifflé comme une faute.
Atterrissez sur l'avant des pieds puis déroulez les talons et fléchissez légèrement les genoux.
Le contre est la meilleure façon de déstabiliser l'attaque alors adaptez votre bloc selon les situations. 
A vous de jouer !
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avril 17, 2020 , ,

Les fondamentaux  techniques 

( Volley-Ball ) leçon 6


Apprendre à défendre

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à défendre, c'est-à-dire à récupérer un ballon qui a franchi le contre.
En défense, il y a 2 cas : vous serez amenés à défendre autour de vous, ou loin de vous.
Premièrement, défendre autour de vous.
Penchez-vous en avant, les jambes écartées et les genoux fléchis.
Si vous êtes sur la trajectoire du ballon, réceptionnez-le sur vos avant-bras en position de manchette.
Vous pouvez vous référer à notre vidéo sur "la manchette" pour apprendre ce geste.
Si vous n'êtes pas face au ballon, faites un ou deux pas rapides dans sa direction pour le prendre de face.
Si le ballon se dirige vers votre tête, faites opposition, les mains ouvertes tournées vers le ballon en levant les avant-bras.
Deuxièmement, défendre loin de vous.
Si le ballon tombe loin devant, faites un ou plusieurs pas en avant et plongez.
Pour plonger loin, jetez votre main forte ou vos deux mains le plus loin possible en avant. Pendant l'extension, vous avez les jambes en l'air, le dos cambré et la tête levée.
Une fois le ballon joué, amortissez la chute avec vos deux mains et touchez le sol avec la poitrine puis les hanches.
Sinon, faites une roulade. Avec la jambe la plus proche, faites un pas vers le ballon et une grande enjambée pour vous rapprocher. Pliez totalement le genou de la jambe côté ballon vers l'intérieur.
Tendez le bras qui va toucher le ballon en arrière, vers le sol. Touchez le ballon avec l'intérieur du poignet ou la main.
Après la frappe, tombez sur la fesse côté ballon, puis roulez sur la hanche, le dos et les épaules avant de vous relever.
Défendre est aussi une question de mental alors n'ayez pas peur de vous engager.
 A vous de jouer !
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avril 17, 2020 , ,

Les fondamentaux  techniques 

( Volley-Ball ) leçon 5


Comment attaquer

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à attaquer pour marquer un point.
Pour bien attaquer, trois étapes sont essentielles : bien sauter, bien frapper et bien retomber.
Premièrement, bien sauter.
Dirigez-vous vers l'endroit où vous allez frapper le ballon. Si vous êtes droitier, terminez votre course par les trois appuis de pied suivants : gauche, droite, gauche.
Sautez vers l'avant en poussant avec votre pied gauche pour accélérer et lancez vos deux bras vers l'arrière.
Réceptionnez-vous sur le talon du pied droit, pliez vos jambes pour pousser vers le haut et ramenez votre pied gauche et vos bras devant.
Quand votre pied gauche touche le sol, poussez très fort sur le sol et jetez vos bras vers le haut pour vous élever.
Sautez vers le haut et cambrez légèrement votre corps, les bras pliés vers l'arrière.
Deuxièmement, bien frapper.
Au sommet de votre extension, orientez votre bras faible vers le ballon pour vous équilibrer. Armez votre bras fort à l'arrière, bras fléchi et coude au dessus de l'épaule.
Frappez le ballon le plus haut possible et légèrement devant vous. Votre main doit être à plat et toucher le ballon au milieu.
Pour frapper fort, gardez le bras tendu et engagez votre épaule droite vers l'avant à l'impact.
Pour gagner de la puissance, imprimez au ballon un mouvement de rotation vers l’avant en cassant votre poignet au moment de l'impact.
Troisièmement, bien retomber.
Contrôlez votre chute pour éviter tout contact avec le filet, ou une pénétration dans le camp adverse, ce qui serait sifflé comme une faute.
Atterrissez sur l'avant du pied puis déroulez les talons et fléchissez légèrement les genoux.
Pour effectuer une bonne attaque, veillez à soigner votre saut, votre frappe et votre réception au sol.
A vous de jouer !
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avril 17, 2020 , ,

Les fondamentaux  techniques

( Volley-Ball ) leçon 4


Apprendre la réception

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à réceptionner un ballon. La réception est à la fois un geste défensif et le premier mouvement de l'attaque.
Nous allons voir deux types de réception : la réception haute et la réception basse.
Premièrement, la réception haute.
Observez le mouvement et la vitesse du ballon.
Avancez vers lui pour couper sa trajectoire et l'intercepter.
Allez chercher le ballon en levant vos mains pour faire une passe à 10 doigts.
Pour en savoir plus sur ce geste, regardez notre vidéo sur la "passe avant".
Avant le contact, orientez vos appuis vers le joueur auquel vous allez faire la passe.
Au moment de faire la passe, poussez aussi sur vos jambes.
Deuxièmement, la réception basse.
Observez le mouvement et la vitesse du ballon.
Placez-vous face à sa trajectoire.
Adaptez votre position à l'aide de petits pas latéraux.
Soyez immobile avant de faire la réception basse en manchette.
Pour en savoir plus sur ce geste, regardez notre vidéo sur "la manchette"
Avant le contact, orientez le plateau des bras et votre bassin vers l'endroit où vous allez faire la manchette.
Au moment de la frappe, poussez également sur vos jambes.
Pour faire une bonne réception, adaptez-vous à chaque situation.
 A vous de jouer !
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avril 17, 2020 , ,

Les fondamentaux  techniques 

( Volley-Ball ) leçon 3

Faire une manchette

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à faire une manchette. Ce geste permet de réceptionner le service ou de récupérer le ballon après une attaque.
Pour faire une bonne manchette, retenez ces trois étapes : se placer, se préparer, et renvoyer le ballon.
Premièrement, se placer.
Déplacez-vous en pas chassés ou croisés pour vous placer au point de chute du ballon.
Écartez vos pieds légèrement plus que votre bassin et fléchissez légèrement vos genoux vers l'intérieur. Gardez le dos rond, et penchez-vous légèrement vers l'avant.
Deuxièmement, se préparer.
Serrez vos bras en avant et vers le bas pour former un plateau de réception.
Gardez toujours un espace entre vos bras et votre buste pour pouvoir faire levier et adapter la puissance de votre manchette.
Si vos bras sont collés à votre buste, vous n'aurez pas assez de puissance.
Pour unir vos bras ensemble, joignez vos mains en mettant une main dans la paume de l'autre, doigts repliés.
Troisièmement, renvoyer le ballon.
Orientez le plateau des bras et votre bassin vers l'endroit où vous allez faire la passe.
Frappez le ballon devant vous, entre les genoux, avec le tiers inférieur des avant-bras.
Au moment de la frappe, poussez également sur vos jambes.
Pour faire une bonne manchette, soyez immobile au moment de la réception. 
A vous de jouer !
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avril 17, 2020 , ,

Les fondamentaux  techniques

( Volley-Ball )  leçon 2


Faire une passe avant

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à faire une passe avant ou passe à dix doigts. Elle permet de placer la balle près du filet pour que l'attaquant puisse effectuer sa frappe.
Pour faire une bonne passe, retenez ces trois étapes : se placer, se préparer, et renvoyer le ballon.
Premièrement, se placer.
Lorsque le ballon arrive, observez sa trajectoire et sprintez vers son point de chute pour le devancer.
Arrêtez-vous sous la trajectoire du ballon pour qu'il tombe directement vers votre front.
Avant le contact, tournez vos pieds, hanches et épaules dans la direction vers laquelle vous voulez passer la balle.
Deuxièmement, se préparer.
Avancez légèrement le pied situé près du filet. Fléchissez légèrement vos genoux et gardez le dos droit.
Pliez vos coudes à environ 90° et élevez-les juste au dessus de vos épaules. Placez vos mains au-dessus de votre front.
Tenez vos mains ouvertes à 15 cm l'une de l'autre, les doigts relâchés et légèrement courbés, les poignets fléchis.
Tournez la paume de vos mains vers l'avant jusqu'à ce que les pointes de vos pouces soient face-à-face.
Avec vos pouces et vos index, faites un triangle au travers duquel vous pouvez voir le ballon.
Troisièmement, renvoyer le ballon
Juste avant de recevoir le ballon, baissez-vous sur vos jambes et penchez-vous légèrement vers l'avant.
Quand le ballon arrive au-dessus de vos yeux, poussez sur vos jambes pour vous grandir le plus possible.
Utilisez vos indexes, vos majeurs et la phalange de vos pouces.
Attention, n'utilisez pas le bout de vos doigts, ni la paume de vos mains.
Au moment où vous touchez le ballon, effectuez une rotation des poignets et des paumes de l'intérieur vers l'extérieur. Poussez ensuite fort avec vos doigts et tendez vos bras vers le haut.
Une fois que vous avez appris ce geste, entraînez-vous avec des exercices. 
A vous de jouer !
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avril 17, 2020 , ,

Les fondamentaux  techniques 

( Volley-Ball ) leçon 1


Service à la cuillère et service tennis


Dans cette vidéo, vous allez apprendre à réaliser deux types de service.
Nous allons voir comment faire un service bas ou "à la cuillère" et un service tennis.
Premièrement, le service bas.
Placez-vous n'importe où derrière la ligne de fond. Lors d'un service, vous ne devez jamais poser un pied à l'intérieur du terrain ni sur la ligne de fond.
Orientez vos épaules vers le filet, fléchissez légèrement vos genoux et avancez votre pied faible, c'est-à-dire votre pied gauche si vous êtes droitier.
Prenez le ballon dans la main située du côté du pied avancé. Tenez-le devant vous, dans l'axe de l'autre bras, à une hauteur située entre vos hanches et votre taille. Le bras doit être légèrement plié.
Effectuez un mouvement de balancier avec votre bras libre et frappez la balle en dessous. Vous pouvez choisir de frapper avec votre main ouverte pour être plus précis ou fermée pour avoir plus de force.
Lorsque vous frappez, déplacez le poids du corps du pied arrière vers le pied avant.
Ne cherchez pas à taper fort : ce sont l'amplitude et la vitesse du bras qui donnent la puissance à la balle.
Deuxièmement, le service tennis.
Pour ce service, tendez le bras qui porte le ballon et lancez-le en hauteur. Le ballon doit s'élever juste au dessus de votre tête, un peu devant vous et dans l'axe de l'autre bras.
Avec l'autre bras, frappez le ballon en son centre avec votre main à plat, vers le haut et l'avant. Gardez le bras tendu.
Lorsque vous frappez, déplacez le poids du corps du pied arrière vers le pied avant.
Le service bas est le plus facile à réaliser mais aussi le plus facile à réceptionner pour l'adversaire. Dans les deux cas, coordination et maîtrise seront essentiels au moment de frapper, 
Alors entraînez-vous !

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avril 14, 2020 , ,

S'échauffer à plusieurs

 ( Des situations d'apprentissages 2)




Échauffement à trois : la passe



Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous échauffer à la passe, à trois.
Voici 3 exercices : passer assis, passer debout et passer en mouvement.
Premièrement, passer assis.
Cet exercice permet d'échauffer les bras et les poignets de celui qui est assis.
Placez-vous en triangle à 2 m les uns des autres.
Le joueur 1 est assis face au joueur 2.
Les joueurs 2 et 3 sont debout et tiennent chacun un ballon.
Le joueur 3 lance le ballon en cloche vers le joueur 1 à une ou deux mains.
Simultanément le joueur 2 lui transmet son ballon.
Le joueur 1 fait une passe vers le joueur 2 en soignant son geste.
Le joueur 2 reçoit la passe pendant que le joueur 3 lance l'autre ballon en cloche au joueur 1 assis.
Répétez l'exercice sans vous arrêter pendant 1 à 2 minutes puis changez les rôles.
Deuxièmement, passer debout.
Renouvelez l'exercice précédent, mais cette fois-ci en étant debout.
Cet exercice vous prépare à faire le geste de la passe.
Troisièmement, passer en mouvement.
Le but de cet exercice est de se déplacer de manière à toujours se placer sous le ballon pour réaliser une passe.
Placez-vous en triangle à 4 ou 5 m les uns des autres.
Le joueur 1 fait une passe en cloche à 1m ou 2m du joueur 2.
Le joueur 2 se place sous le ballon et fait une passe à 10 doigts à côté du joueur 3.
Le joueur 3 se place sous le ballon et fait à son tour une passe à 10 doigts à côté du joueur 1 et ainsi de suite.
Le ballon peut arriver à gauche, à droite, devant ou derrière le réceptionneur.
Faites-vous des passes pendant plusieurs minutes sans faire tomber la balle.
A vous de jouer !

Echauffement à trois : la manchette



Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous échauffer à la manchette, à trois, avec un ballon.
Voici 2 exercices : renvoyer en manchette et passer en manchette et suivre.
Premièrement, renvoyer en manchette.
Le but de cet exercice est de s'échauffer à la réception en manchette.
Placez-vous en triangle à 4 ou 5m les uns des autres.
Les joueurs 1 et 3 ont chacun un ballon.
Le joueur 1 fait une balle frappée sur le joueur 2.
Le joueur 2 le réceptionne en manchette et renvoie le ballon vers le joueur 3.
Pendant ce temps, le joueur 3 transmet son ballon au joueur 1.
Le joueur 1 enchaîne une balle frappée sur le joueur 2 et ainsi de suite.
Faites ce circuit pendant plusieurs minutes, puis changez les rôles.
Deuxièmement, passer en manchette et suivre.
Placez-vous sur une ligne. Le joueur 1 est devant le joueur 2. Le joueur 3 est placé à 4 ou 5m face aux deux autres joueurs.
Le joueur 1 envoie le ballon en cloche au joueur 3 et se met à courir dans sa direction pour prendre sa place.
Le joueur 3 renvoie le ballon en manchette vers le joueur 2 qui a avancé pour prendre la position du joueur 1, puis le joueur 3 se met à courir vers le joueur 2 pour prendre sa place.
Le joueur 2 réceptionne le ballon en manchette et le renvoie vers le joueur 1 face à lui puis se met à courir vers le joueur 1 pour prendre sa place.
Le joueur 1 réceptionne le ballon dans sa nouvelle position puis le renvoie vers le joueur 3 et ainsi de suite.
Enchaînez le plus de passes possible sans perdre la balle.
Cet exercice vous prépare à vous placer et à contrôler votre manchette.
Bon échauffement !

Echauffement à trois : l'attaque



Dans cette vidéo, vous allez découvrir un échauffement à l'attaque à faire à trois.
Voici 2 exercices : attaquer au même endroit, et attaquer en se déplaçant.
Premièrement, attaquer au même endroit.
Cet échauffement vous permet de vous entraîner à la course d'élan, au saut et à l'attaque.
Le joueur 1, et le joueur 2 muni d'un ballon, se placent au filet d'un côté du terrain.
Le joueur 3 se place de l'autre côté du terrain, à plusieurs mètres du filet et avec un ballon.
Le joueur 2 envoie son ballon en cloche au filet vers le joueur 1.
Pendant ce temps, le joueur 3 fait rouler son ballon vers le joueur 2.
Le joueur 1 fait une attaque en direction du joueur 3 et se replace pour attaquer de nouveau.
Le joueur 3 récupère le ballon d'attaque et le fait rouler vers le joueur 2.
Le joueur 2 envoie l'autre ballon en cloche au filet vers le joueur 1 et ainsi de suite.
Faites l'exercice pendant 2 ou 3 minutes, puis échangez les rôles.
Deuxièmement, attaquer en se déplaçant.
Le but de cet exercice est de mettre en place le mécanisme de l'attaque.
Conservez le même placement que pour l'exercice précédent.
Le joueur 3 envoie le ballon en service tennis du côté des deux autres joueurs.
Le joueur 1 se déplace pour réceptionner le ballon et fait une passe avant ou une manchette vers le filet en direction du joueur 2.
Le joueur 2 fait une passe au filet pour le joueur 1.
Le joueur 1 se déplace vers le filet et adapte son saut au point de chute du ballon pour attaquer en direction du joueur 3.
Frappez doucement, puis de plus en plus fort.
Faites l'exercice pendant 2 ou 3 minutes, puis changez les rôles.
Bon échauffement !
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avril 14, 2020 , ,

S'échauffer à plusieurs ( Des situations d'apprentissages 1 )



 1- Échauffement à deux : La passe 

  

Dans cette vidéo, vous allez découvrir un échauffement à la passe à faire à deux.
Pour le troisième exercice, vous aurez besoin d'un cône.
Voici 3 exercices : passer assis, passer avec précision et passer en mouvement.
Premièrement, passer assis.
Cet exercice va cibler le travail des bras, des poignets et des mains et vous échauffe à la passe.
Asseyez-vous par terre. Votre partenaire se place à 2 ou 3 mètres face à vous avec le ballon.
Votre partenaire vous lance le ballon à une ou deux mains et vous le lui renvoyez en passe.
Effectuez 10 renvois, puis inversez les rôles.
Deuxièmement, passer avec précision.
Cet exercice vous prépare à faire le geste de la passe.
Placez-vous debout à 3 m de votre partenaire.
Passez-vous le ballon en essayant de ne pas bouger vos pieds.
Prenez le temps de bien exécuter le geste de la passe, visez votre partenaire et envoyez la balle assez haut.
Enchaînez le plus de passes possible sans perdre la balle.
Pour varier cet échauffement, vous pouvez vous placer de chaque côté du filet.
Vous pouvez aussi vous placer côte à côte, face à un mur, et faire rebondir la balle dessus pour vous l'envoyer.
Troisièmement, passer en mouvement.
Cet échauffement sollicite tout le corps et vous prépare à adopter la bonne posture avant la passe.
Placez un cône entre le filet et la ligne de fond, au milieu du terrain.
Placez-vous dos au filet avec le ballon, votre partenaire est derrière la ligne de fond.
Envoyez le ballon à 1 ou 2 m à gauche ou à droite du cône sans prévenir votre partenaire à l'avance.
Son objectif est de se déplacer vers l'avant pour vous renvoyer le ballon.
Faite une série de 10 passes et inversez les rôles.
Bon échauffement, et à vous de jouer !

 

Échauffement à deux : la manchette




Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous échauffer à la manchette, à deux, avec un ballon.
Voici 2 exercices : renvoyer en manchette et passer en manchette.
Premièrement, renvoyer en manchette.
Cet échauffement a pour but de mettre en place le geste et la posture de la manchette.
Placez-vous dos au filet, votre partenaire à 3 ou 4 mètres face à vous.
Lancez le ballon à votre partenaire à deux mains, par en-dessous et vers le haut.
Votre partenaire doit vous renvoyer le ballon en manchette.
Soignez votre posture, jambes fléchies, bras tendus, le corps légèrement penché.
Au moment de la frappe, poussez bien sur vos jambes, utilisez vos bras et vos épaules.
Faites 10 renvois consécutifs et inversez les rôles.
Vous pouvez varier cet échauffement de deux façons :
D'abord, vous pouvez faire rebondir le ballon au sol vers votre partenaire pour lui passer le ballon.
Ensuite, vous pouvez lui envoyer le ballon en hauteur, à 2 m sur sa gauche ou sur sa droite pour travailler le déplacement et le placement sous le ballon.
Deuxièmement, passer en manchette
Cet exercice vous préparera à contrôler la force et la direction de votre manchette.
Placez-vous à 2 ou 3 mètres de votre partenaire, et envoyez-vous le ballon en manchette.
Prenez le temps de bien utiliser vos jambes, vos bras et vos épaules. Visez votre partenaire et envoyez la balle assez haut.
Enchaînez le plus de passes possible sans perdre la balle.
Pour varier cet échauffement, vous pouvez vous placer de chaque côté du filet.
Vous pouvez également vous placer côté à côté face à un mur, et faire rebondir la balle au mur pour vous la passer.
Bon échauffement !

Échauffement à deux : l'attaque



Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous échauffer à deux à l'attaque, avec un ballon.
Voici 3 exercices : lancer sur une jambe, frapper, attaquer au filet.
Premièrement, lancer sur une jambe.
Cet échauffement a pour but d'échauffer le pied d'appui, les épaules et le bras d'attaque.
Placez-vous à quelques mètres l'un de l'autre.
Si vous êtes droitier, mettez-vous en équilibre sur la jambe gauche, la jambe droite fléchie et le pied droit légèrement remonté vers l'arrière.
Visez votre partenaire avec votre main gauche, armez votre bras droit derrière la tête et lancez le ballon directement à votre partenaire.
Renvoyez-vous le ballon 10 fois.
Pour rendre l'exercice un peu plus difficile, faites faire un rebond au ballon entre vous et votre partenaire
Deuxièmement, frapper.
Restez à la même place, les deux pieds au sol.
Cette-fois, lancez le ballon en l'air au-dessus de vous.
Si vous êtes droitier, avancez le pied gauche.
A sa descente, frappez-le vers le sol entre vous et votre partenaire, à la manière d'une attaque.
Pour en savoir plus, regardez notre vidéo "l'attaque".
Troisièmement, attaquer au filet.
Placez-vous devant le filet à 2 m de la ligne délimitant le terrain.
Votre partenaire est situé à côté de la ligne, en retrait de 2 à 3 m pour pouvoir prendre son élan.
Lancez le ballon entre vous et la ligne, en cloche au-dessus du filet.
Votre partenaire s'élance, saute et frappe le ballon au moment où il retombe.
Le but de cet exercice est de mettre en place le mécanisme de l'attaque.
Concentrez-vous sur la course d'élan et le saut.
Frappez doucement, puis augmentez la force de votre frappe petit à petit. Bon échauffement !

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avril 14, 2020 , ,

Échauffement individuel : l'attaque



Dans cette vidéo, vous allez découvrir un échauffement individuel à l'attaque.
Voici 3 exercices : lancer à deux mains, lancer à une main et frapper à une main.
Premièrement, lancer à deux mains.
Cet exercice va échauffer vos bras, vos épaules, votre cou et votre buste.
Placez-vous à 4 pas d'un mur.
Prenez le ballon à deux mains, et lancez-le au sol de sorte qu'il rebondisse ensuite contre le mur et revienne vers vous.
Pour que cet exercice soit efficace, accompagnez votre lancer avec le haut de votre corps en penchant légèrement votre buste et en baissant votre tête.
Variez votre lancer en visant de plus en plus loin du mur. Reculez par exemple à 6 pas du mur.
Deuxièmement, lancer à une main.
Cet échauffement permet de préparer le haut du corps à la frappe.
Restez à 6 pas d'un mur et prenez le ballon avec votre main forte.
Avancez votre pied faible et tendez votre bras faible pour viser le mur.
Lancez le ballon contre le mur, en hauteur et face à vous.
Faites basculer le poids de votre corps sur votre pied gauche lors du lancer.
Lorsque vous maîtrisez cette étape, lancez le ballon en visant cette fois le sol, avant le mur.
Troisièmement, frapper à une main.
Cet exercice va vous préparer à frapper pendant le jeu.
En restant à la même place, lancez le ballon en l'air, au-dessus de vous.
En gardant les pieds au sol, frappez le ballon lorsqu'il redescend, en visant le sol devant le mur, à la manière d'une attaque.
Pour apprendre le geste, vous pouvez regarder notre vidéo "l'attaque".
Attention, ne frappez pas fort mais concentrez-vous sur le mouvement du bras et de votre épaules.
Répétez ces échauffements plusieurs fois si nécessaire. A vous de jouer !

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