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avril 14, 2020 , ,

Échauffement individuel : la manchette



Dans cette vidéo, vous allez découvrir un échauffement individuel pour vous échauffer à la manchette.
Voici 3 exercices : jongler sur place, jongler en avançant et jongler contre un mur.
Premièrement, jongler sur place.
Cet exercice permet de vous échauffer le haut du corps
Lancez le ballon, juste au-dessus de vous.
Réceptionnez-le et jonglez en manchette.
Pour en savoir plus sur la manchette, regardez notre vidéo "la réception".
Enchaînez le plus de jongles possible sans perdre la balle et en restant à peu près à la même position.
Deuxièmement, jongler en avançant
Cet exercice permet d'échauffer vos bras, vos jambes et votre dos.
Placez-vous d'un côté du terrain, et avancez sur la largeur du terrain en jonglant en manchette.
Enchaînez trois aller-retours.
Une fois que vous maîtrisez cette étape, essayez de passer sous le filet en jonglant et en avançant, sans perdre la balle.
Troisièmement, jongler contre le mur.
Cet exercice sollicite votre adresse et vous prépare au déplacement pour faire une manchette.
Placez-vous à environ deux mètres d'un mur.
Lancez le ballon contre le mur, en hauteur et face à vous.
Réceptionnez-le et renvoyez-le en manchette contre le mur et en hauteur.
Enchaînez le plus de manchettes possible en restant à peu près à la même position.
Une fois que vous maîtrisez cette étape, faites à nouveau cet échauffement mais en vous déplaçant en pas chassés face au mur.
Déplacez-vous d'abord vers la gauche puis vers la droite sur une dizaine de mètres.
Répétez cet échauffement plusieurs fois si nécessaire. A vous de jouer !
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avril 14, 2020 , ,

S’échauffer seul


Dans cette vidéo, vous allez découvrir un échauffement individuel à la passe.
Pour vous échauffer à la passe, voici 3 exercices : jongler sur place, jongler en avançant et jongler contre un mur.
Premièrement, jongler sur place.
Cet exercice permet de vous échauffer le haut du corps.
Lancez le ballon, juste au-dessus de vous.
Réceptionnez-le et jonglez en ne faisant que des passes avant.
Pour en savoir plus sur la passe avant, regardez notre vidéo "La passe avant".
Enchaînez le plus de jongles possible sans perdre la balle et en restant à peu près à la même position.
Deuxièmement, jongler en avançant.
Cet exercice permet d'échauffer vos bras, vos jambes et votre dos.
Placez-vous d'un côté du terrain, et avancez sur la largeur du terrain en jonglant.
Enchaînez trois aller-retours en jonglant.
Une fois que vous maîtrisez cette étape, essayez de passer sous le filet en jonglant, sans perdre la balle.
Troisièmement, jongler contre le mur.
Cet exercice vous prépare à contrôler la puissance de votre passe.
Placez-vous à deux ou trois mètres d'un mur.
Lancez le ballon contre le mur, en hauteur et face à vous.
Faites plusieurs passes en jonglant contre le mur, en visant toujours au même endroit.
Une fois que vous maîtrisez cette étape, jonglez contre le mur en essayant d'envoyer le ballon de plus en plus haut.
Vous pouvez aussi faire cet exercice en vous déplaçant en pas chassés vers la droite, puis vers la gauche.
Répétez ces échauffements avant de vous entraîner, à vous de jouer !
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avril 13, 2020 , ,

 Quel ballon choisir au volley-ball ?


Dans cette vidéo, vous allez apprendre à choisir le ballon le plus adapté à votre pratique.
Au volley-ball, le visuel des ballons présente une combinaison de couleurs.
Tous les ballons ont la même taille et sont constitués de 8 à 18 panneaux cousus ou soudés entre eux.
Les modèles pédagogiques sont souvent cousus et en mousse.
Les modèles de compétition sont souvent laminés en synthétique ou en cuir souple.
Leur circonférence peut varier de 65 à 68 cm en fonction du matériau et de la pression.
Il existe trois types de ballon dont le poids varie selon l'âge et la pratique des joueurs.
Jusqu'à 11 ans, les ballons pèsent de 200 à 220 grammes.
De 11 à 13 ans, les ballons pèsent de 230 à 250 grammes.
Au-delà de 13 ans, les ballons pèsent de 260 à 280 grammes.
Il est important que le ballon soit suffisamment gonflé, sinon sa trajectoire sera imprécise et lourde et vous ressentirez des vibrations importantes au moment de la frappe.
Pour tester la pression du ballon, faîtes le rebondir à environ 1 m du sol. S'il revient dans votre main, il est suffisamment gonflé.
Il ne vous reste plus qu'à choisir le ballon qui vous convient le mieux. A vous de jouer !
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avril 13, 2020 , ,

L'équipement de base du joueur



L'équipement de base du joueur (الدرس الرابع)
L'équipement de base du joueur (الدرس الرابع)


Dans cette vidéo, vous allez découvrir l'équipement de base pour jouer au volley-ball.
Pour jouer au volley, vous aurez besoin des éléments suivants : une tenue, une paire de chaussures, et des genouillères.
Premièrement, la tenue.
Commencez par enlever vos bijoux, car ils pourraient vous blesser.
La tenue de base se compose de chaussettes, d'un short et d'un t-shirt avec ou sans manche.
La couleur des maillots permet de différencier les équipes. Ils doivent être de couleurs et de modèles uniformes pour toute l'équipe, à l'exception du libéro.
Deuxièmement, les chaussures.
Les chaussures de volley sont légères, souples avec des semelles en caoutchouc ou composites très adhérentes pour favoriser les déplacements.
Veillez à choisir un modèle doté d'un bon amortissement pour vous assurer une bonne réception après les sauts.
Vous éviterez ainsi de vous blesser au niveau des jambes et des articulations.
Troisièmement, les genouillères.
Les genouillères permettent de protéger les genoux, très sollicités lors des échanges et des plongeons effectués pour récupérer le ballon.
N'hésitez donc pas à les mettre, que ce soit en match ou à l'entrainement !
Vous savez maintenant comment vous équiper, à vous de jouer !
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avril 13, 2020 , ,

Connaître les zones, les positions et les 

rôles des joueurs



Connaître les zones, les positions et les rôles des joueurs (الدرس الثالث)



Dans cette vidéo, vous allez apprendre à reconnaître les zones, la position et le rôle des joueurs d'une équipe.
Nous allons d'abord voir les zones, puis les positions et les rôles des joueurs.
Premièrement, les zones.
Les 6 joueurs d'une équipe se répartissent en deux zones.
3 joueurs dans la zone avant, comprise entre la ligne des 3 mètres et le filet : c'est la zone d'attaque et de contre.
Et 3 joueurs dans la zone arrière, comprise entre la ligne des 3 mètres et la ligne de fond : c'est la zone de réception du service et de défense de son camp.
Deuxièmement, les positions des joueurs.
Les positions sont numérotées de 1 à 6, depuis le joueur situé à droite en zone arrière jusqu'au joueur situé au centre de la zone arrière.
Les trois joueurs en zone avant sont en position 2 pour l'avant droit, 3 pour l'avant centre et 4 pour l'avant gauche.
Les trois joueurs en zone arrière sont en position 5 pour l'arrière gauche, 6 pour l'arrière centre et 1 pour l'arrière droit.
Lorsqu'une équipe gagne le droit de servir, les joueurs tournent dans le sens des aiguilles d'une montre. Le joueur 2 passe en position 1 et va servir.
En cas de non-respect de la rotation, une faute est sifflée. Vous pouvez vous référer à notre vidéo sur les fautes de base.
Troisièmement, les rôles des joueurs.
Les avants sont les seuls autorisés à contrer au filet.
La deuxième touche est souvent faite par le passeur.
Le passeur fait le lien entre la réception et l'attaque et transmet le ballon vers l'attaquant.
L'attaquant finit le point en frappant généralement la 3ème touche de son équipe.
Les joueurs arrières réceptionnent le service et défendent l'attaque adverse en passant la balle au passeur.
Parmi eux, le libéro porte un maillot de couleur différente et coordonne la défense.
Le libéro ne sert pas et ne contre pas.
Pour attaquer, les autres arrières doivent prendre leur élan et sauter depuis leur zone.
Vous connaissez maintenant les zones, les positions et les joueurs ! A vous de jouer !
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avril 13, 2020 , ,

Les fautes de base

Les fautes de base




Dans cette vidéo, vous allez apprendre à éviter les fautes de base.
Au volley-ball, il y a deux types de fautes à éviter : les fautes de jeu, et les fautes techniques.
Premièrement, les fautes de jeu.
Il y a une faute de jeu lorsque la balle est renvoyée dans ou sous le filet, hors des mires, et hors des limites du terrain adverse.
Veillez donc à ce que le ballon passe au-dessus du filet même s'il le touche, entre les mires, et qu'il retombe dans les limites du terrain adverse.
Il y a également faute lorsqu'un joueur fait plus d'une touche de balle à la suite, et que son équipe fait plus de 3 touches de balle.
Veillez donc à ne jamais faire plus d'une touche de balle, et à bien compter le nombre de touches de balle de votre équipe !
Notez que lorsque vous faites un contre, cela ne compte pas comme une touche de balle.
Enfin, il y a faute de jeu dès lors que le ballon rebondit dans votre partie de terrain.
Organisez-vous en équipe pour défendre, contrôler le ballon et le retourner par une attaque.
Deuxièmement, les fautes techniques.
Il y a faute technique lorsque le placement collectif n'est pas respecté.
Pour l'éviter, à chaque fois que vous servez, n'oubliez pas d'effectuer un mouvement de rotation : décalez-vous d'une place dans le sens des aiguilles d'une montre pour adopter vos nouvelles positions sur le terrain.
Au service, votre pied ne doit ni toucher la ligne, ni être dans votre partie du terrain tant que vous n'avez pas frappé la balle.
Pour bien servir, votre pied doit être entièrement hors de votre partie de terrain.
En attaque ou en défense, vous ne devez pas toucher le filet et votre pied ne doit jamais pénétrer intégralement dans la partie adverse.
Enfin, il y a faute technique lorsque le ballon est "porté", c'est-à-dire tenu, ou que le contact avec le ballon est prolongé.
Lorsque vous faites une passe, une manchette ou une attaque, votre contact avec le ballon doit être sec et bref !
A vous de jouer !
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avril 13, 2020 , ,

Les règles du volley-ball



Les règles du volley-ball (الدرس الأول)

pour voir la vidéo


Dans cette vidéo, vous allez apprendre les règles du volley-ball.
Le volley-ball se joue sur un terrain rectangulaire de 18m sur 9m, entouré d'une zone libre.
Il est séparé en deux par un filet et comporte une zone "avant", de 3 mètres de large de part et d'autre du filet.
Le haut du filet est à 2m43 pour les hommes, et à 2m24 pour les femmes.
Deux antennes ou « mires » sont accrochées au filet au-dessus de la ligne du terrain. Les mires dépassent de 80 cm et délimitent la zone de passage du ballon.
Pour jouer, deux équipes de 6 joueurs s'envoient le ballon par-dessus le filet, entre les mires.
Le ballon peut toucher le filet lors de son franchissement.
Les équipes s'affrontent en 3 sets gagnants de 25 points. En cas de 5ème set, celui-ci se joue en 15 points.
Il faut au moins 2 points d'écart pour remporter un set.
Une équipe marque un point dans 2 cas :
lorsqu'elle envoie le ballon toucher le sol du camp adverse ;
et lorsque l'équipe adverse n'arrive pas à renvoyer le ballon ou commet une faute.
Pour en savoir plus, regardez notre vidéo "les fautes de base".
Chaque échange commence par un service effectué à la main.
L'équipe qui reçoit le ballon a droit à trois touches pour le renvoyer. Toutes les parties du corps sont autorisées.
Un joueur n'a pas le droit de toucher le ballon deux fois de suite.
Si l'équipe au service gagne l'échange, elle garde le même serveur.
Si l'équipe à la réception gagne l'échange, elle obtient le droit de servir. Ses joueurs effectuent une rotation dans le sens des aiguilles d'une montre.
Pour en savoir plus, regardez notre vidéo "Connaître les zones, les positions et les rôles des joueurs".
Vous connaissez maintenant les règles de bases du volley-ball.... A vous de jouer !

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